健身鍛鍊的方法
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步驟/方式1
游泳
游泳時機體的需氧量增加,可以促進呼吸肌的發達,且吸氣時可以開放更多的肺泡,使機體換氣更加順暢,肺活量增加。
步驟/方式2
快走
是一種努力的儘量快的步行,最好每天30分鐘以上
步驟/方式3
仰卧起坐的好處是可以鍛鍊腹肌,腹肌的強壯對腰背部有較好的支撐作用。仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,有利於脊柱活動度同時適量運動還可以改善機體免疫功能
步驟/方式1
慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式,慢跑講究的是一種勻速運動,不要一下快一下慢,大汗淋漓後感覺神清氣爽,每天半小時,跑出健康來!
步驟/方式2
仰卧捲曲。我們經常會做仰卧起做,仰卧捲曲與仰卧起做不一樣,雙手放在臉兩側或交叉放在胸前,半起身,這個可以很好地鍛鍊腹肌。
步驟/方式3
擊掌俯卧撐。跟普通俯卧撐差不多,在雙手彎曲起來的過程中,雙手擊掌,這個可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
步驟/方式4
啞鈴健身法。啞鈴健身越來越成為健身的首選方法,這種更適合宅男健身,自己在網上買一對,兩三百塊錢。啞鈴健身可以鍵全身,這裏附上一個啞鈴健身視頻教程。
步驟/方式5
滾輪健身法。這個主要是鍛鍊腹肌,減掉自己的小肚腩,相信會得到很多人的青睞。主要有兩種方法,一種是跪式,雙腿跪地,雙手握住滾輪兩側,向前舒展,剛開始很難全伸展,習慣就好,然後收回,另一種是站式,站立,雙手握住滾輪兩側,身體前傾,滾輪先着地,向前伸展,再往回收,然後站立起來。
步驟/方式6
臂力器健身。雙手套住臂力器安全帶,雙手握住臂力器兩側,可以採取雙手順握或者反握的方法,做三組,每組十二個。
步驟/方式7
騎行健身。邀上三五好友,一起騎行,健康出行,自在愜意。
步驟/方式8
健身房健身。這個比較大的好處是有氛圍,而且有人指導,同時器械也更加齊全,不過就是有點小貴。