含鎂最多的食物排名

1、 苔菜(幹)[苔條，條滸苔] (鎂含量：1257) 2. 海蔘(幹) (鎂含量：1047)

3、 松子(生) (鎂含量：567) 4. 榛子(炒) (鎂含量：502)

5、 湖鹽[青鹽] (鎂含量：463) 6. 西瓜子(炒) (鎂含量：448)

7、 麻子籽 (鎂含量：421) 8. 榛子(幹) (鎂含量：420)

9、 金錢酥 (鎂含量：390) 10. 胡麻籽 (鎂含量：389)

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。