跑步岔氣了怎麼辦 - 跑岔氣四妙招幫你快速治

很多人在跑步的時候有過這樣的體驗，在跑步過程中，身體的某部位會突然傳來劇痛，這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間通常稱為“岔氣”。那麼，跑步岔氣了怎麼辦？跑步岔氣了怎麼快速治呢？一塊來了解下吧。

跑步岔氣了怎麼辦

1、停下來慢慢的走五六百米

跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

2、停下來並用手按揉岔氣部位

如果在跑步時岔氣了，建議不要再跑了，應立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

4、停下來深呼吸憋氣

深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

跑步岔氣的原因

1、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

2、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓着肚子，岔氣概率小一些）；

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

5、彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

怎麼預防跑步岔氣

1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次做熱身前都看一看。

2、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

3、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩着胳膊。

4、不要彎腰跑步。彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

5、人體肝臟位於腹腔右側下方，當人們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”症狀。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的概率就減小許多。

6、把握好運動前的進食時間，最好在進食後的30分鐘以上進行運動，同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。