蛋白質不足有什麼表現
蛋白質不足有什麼表現，這五個跡象表明你可能沒有足夠的蛋白質。
蛋白質不足有什麼表現
大家都知道蛋白質這種常量營養素構成了我們所有細胞的主要成分，並提供必需的氨基酸，使我們的身體保持正常運轉。
大多數基於植物的蛋白質不是完整的蛋白質，意味着它們缺少肉類，海鮮和蛋類等動物性食物中的九種必需氨基酸中的至少一種。美國食品和藥物管理局的有一種説法，大豆和藜麥是完整的蛋白質;豆類，豌豆，穀物，堅果和種子都不是。
容易出現骨折
你的骨骼需要的不僅僅是鈣，它們也需要足夠的蛋白質。 這是骨質疏鬆症基金會的2018年研究綜述的結論，該研究發現吃富含蛋白質的飲食可以幫助保護你的骨骼。當我們沒有獲得足夠的蛋白質來為我們的器官和大腦提供燃料時，我們的身體從其他區域借用，包括骨骼肌組織中的儲存物。如果沒有強壯的骨骼肌組織的支撐，我們的骨骼更容易受到骨折和斷裂等傷害。
頭髮、指甲會脆弱
因為蛋白質是頭髮和指甲的重要組成部分，如果缺少蛋白質，你的指甲會感覺更柔軟，頭髮會隨着時間的推移變得更脆弱，會失去一些光澤。根據美國皮膚病學會的説法，在幾個月沒有攝入足夠的蛋白質之後，可能會有脱髮的情況，部分原因是由於身體會關閉毛髮生長以保持其蛋白質儲存。
肌肉流失
通常，如果我們沒有獲得足夠的蛋白質，我們的身體會分解肌肉以獲得更多的蛋白質，如果肌肉失去了，脂肪還是會繼續堆積，這樣我們身體的成分比例可能會發生變化。
身體會比較虛弱
如果你沒有足夠的蛋白質，你可能不會馬上感到疲倦，但隨着時間的推移，沒有攝入足夠蛋白質的人可能會感到比平時更疲倦或遲鈍。蛋白質是血紅蛋白的一種成分，血紅蛋白存在於我們的紅細胞中，並將氧氣輸送到全身。過低的氧氣水平可能導致氣短或呼吸短促。
容易感冒
蛋白質是抗體的組成部分之一，它是由人體的免疫系統產生的，可以幫助我們抵禦細菌和病毒等侵害。如果你沒有足夠的蛋白質，你的免疫系統可能會受到損害，並且可能比其他人更常生病。
