孕婦補鋅的食物有哪些 - 孕婦補鋅應以食補為主

鋅是人體並不可少的微量元素之一，一旦出現缺鋅症狀，則會嚴重影響到人體的健康。缺鋅人羣中以孕婦為甚，孕婦承擔着自身和胎兒的營養，一旦缺鋅，極大影響到了胎兒。而孕婦補鋅一般以食補為主，多吃富含鋅的食物。那麼孕婦補鋅的食物有哪些呢?孕婦補鋅吃什麼呢?一起去看看吧!

孕婦補鋅的食物有哪些

1孕婦補鋅的重要性

鋅是生命和智慧之花，有助於孕媽媽和寶寶健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅在人體發揮着重要的生理作用，鋅不僅能促進組織生長，還能修復創傷組織，是智力發育的重要物質。

1孕婦補鋅攝入量

孕婦每天攝鋅量約40毫克，是常人的一倍，達不到這個量，則屬於缺鋅。孕期一旦攝鋅量不足，母體的鋅含量並不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

1孕婦補鋅的食物

孕婦補鋅最好採用食補法，多吃含鋅豐富的食物，滿足自身和胎兒的需求健康又安全。在食物中含鋅量多的食物有：

1、肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

2、魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、蔬菜類：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

4、粗糧類：小麥、芹菜、玉米麪、小米

5、海產品類：牡蠣

6、堅果類：花生、核桃等

7、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲

8、水果類：蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。

孕婦補鋅注意事項

1以食補為主

孕媽媽在補鋅的時候，需要格外注意，最好是以食補為主。可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。

2少吃過於精緻的米

同時，孕婦一定要儘可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面，因為過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅了。

3補鋅注意缺鋅程度

還需要注意的是，如果不是極度缺乏鋅的話，是不宜用藥物補鋅的。如果有必要，則需要在醫生的指導下進行服用。

4補鋅切忌過量

孕婦補鋅切忌過量。如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，如出現噁心嘔吐等，還有可能出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其他一些不好的疾病。

所以，孕媽媽們在補鋅的時候，最好注意定期檢測血液樣本，避免鋅攝入過量。