孕期增重多少斤正常 - 孕期增重應怎麼飲食

大多數孕媽媽在孕期體重都會有所增長，那麼孕期增重多少斤正常呢，孕期增重應怎麼飲食，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕期增重多少斤正常

一般來説，整個孕期體重共增加：10~12.5kg。

體重增加的速度：

孕早期：大約共增加1到4斤

孕中晚期：每週增加半斤到一斤

整個孕期推薦增加的體重：

正常體重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期增重應怎麼飲食

1）補充葉酸

補充葉酸能預防胎兒神經管畸形，除了飲食補充，還建議每天口服補充葉酸400微克。

推薦食譜：菠菜炒豬肝

食物來源：

深綠色蔬菜：莧菜、菠菜、油菜、小白菜等

動物肝臟：雞肝、豬肝、牛肝

穀類：麪粉、大麥、小麥胚芽、糙米等

豆類、堅果類：黃豆、綠豆、豆製品、花生、腰果等

水果：棗、柑橘、橙子、草莓等

2）補充維生素C

補充維生素C，能增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力，還可使皮膚黑色素沉着減少，緩解牙齦出血。

推薦食譜：水果蔬菜沙拉

食物來源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等

水果：檸檬、草莓、蘋果等

3）補充維生素B6

補充維生素B6，能抑制妊娠嘔吐。

推薦食譜：香蕉奶昔

食物來源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡蘿蔔、菠菜

豆類、堅果：核桃、花生、黃豆

肉類：瘦肉、雞肉、魚肉

4）補鐵

防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血，補鐵是很有必要的，除了飲食補充，還可口服硫酸亞鐵來補充。

推薦食譜：黑棗桂圓糖水

食物來源：

動物性食物：動物血、動物肝臟、瘦肉等

植物性食物：杏幹、葡萄乾、桂圓、棗幹、核桃和綠葉蔬菜

5）補鈣

鈣是胎寶寶骨骼和牙齒髮育的原料，補鈣能有效防止孕媽骨質疏鬆，促進胎兒骨骼發育，避免胎兒出生後患佝僂病。

推薦食譜：培根奶酪卷、芝麻醬拌麪

食物來源：

海產品：蝦皮、海帶、紫菜等

奶製品：牛奶、奶酪等

綠葉蔬菜：小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等

6）補充維生素D

維生素D能進而促進孕媽和胎寶寶鈣的吸收，除了飲食補充，每天曬半小時太陽也可以補充喲。

推薦食譜：雞蛋魚籽雜糧窩頭

食物來源：

主要來源於動物性食物：魚子醬、動物肝臟、蛋黃、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

7）補鋅

補鋅能提升抵抗力，促進消化吸收，促進寶寶大腦發育。

推薦食譜：雙耳（木耳、銀耳）牡蠣湯

食物來源：

貝類食物：生蠔、牡蠣、扇貝

紅肉：豬肉、牛肉、羊肉

粗糧穀物：麥片、全穀食品、芝麻

8）補充DHA

補充DHA，能保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。

推薦食譜：紅燒沙丁魚

食物來源：

堅果類：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

海產品：海魚、魚油等