收盆骨的正確鍛鍊方法

1、仰卧抬臀：仰卧在牀上，吸氣時稍抬起臀部，用力收縮骨盆肌，例如忍大小便狀，呼氣時放下臀部，放鬆骨盆肌肉，主要是促進提肛肌的功能

2、下蹲：雙腳打開，與肩同寬，呼氣時下蹲，吸氣時起身並收緊盆底肌

3、坐立呼吸：坐在高凳上，吸氣時骨盆底收縮，提起兩腳離開地面，呼氣時盆底肌放鬆，兩腳放回地面

4、站立縮臀：人體呈站立位，雙腳打開，與肩同寬，收縮臀部肌肉，使人有向上提拉的感覺