仰泳的好處 - 仰泳的正確姿勢

每當夏天來臨， 就會有許多人到游泳池裏面學習游泳，而仰泳也是人們選擇游泳姿勢之一，仰泳因其姿勢的優美，所以深受人們的喜愛，其實仰泳的姿勢帶來的不僅僅帶來的是優美，而且還有很多你意想不到的好處，那大家知道仰泳有哪些其他的好處嗎？仰泳又有哪些正確的姿勢呢?下面就和老師一起來看看吧。

仰泳的好處

1、鍛鍊肌肉

仰泳又稱背泳，在遊仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛鍊到背闊肌，另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛鍊肌肉的效果。

2、輔助治療腰背疾病

仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉，對於預防腰背部疾病有幫助，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

3、促進血液循環

遊仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能;此外游泳時水温刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平卧姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液循環。

4、運動傷害較小

相對於其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來説，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

5、提高呼吸機能

在水中游仰泳對於提高呼吸機能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進大量氧氣，呼出大量二氧化碳。經過長期的鍛鍊，呼吸肌就會逐漸變得強壯有力，呼吸功能也就大大提高。

6、減肥瘦身

仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

7、預防疾病

遊仰泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的仰泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。

8、美容養顏

遊仰泳的過程中，泳池裏的水温會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，遊仰泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。

9、提高肺活量

遊仰泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。

10、提高新陳代謝

遊仰泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液循環較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。

11、防治失眠

遊仰泳對於防治失眠和神經衰弱是有很好的效果的。特別是對於經常用腦的腦力工作者來説，游泳能夠使他們全身得到放鬆，身體的血液循環、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經也能在這個過程中得到放鬆，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現的神經衰弱。

仰泳的正確姿勢

1、首先是身體姿勢

在遊仰泳時，身體要自然伸展，平時仰卧於水面。頭和肩略高，而腰部和腿部要保持水平，處於水面下。

2、然後是頭部姿勢

當你想要轉換姿勢的時候，頭起到控制身體左右轉動，保持相對穩定，不易於晃動的作用。兩眼看腿部上方，耳際處於水中，呼吸時儘量請用嘴巴，不要使用鼻子，不然容易喝到水。

3、接着是腰部姿勢

在游泳時，腰部肌肉要保持適度的緊張。不要讓身體過分僵硬，出現平直或者坐卧的姿勢。身體要向外挺，不用含胸。水平較高的時候，胸部、胸部露出水面，經常腹部會露出水面。

4、手部的運動

雙手滑動應自然，疲倦時，可實行手、腳互換。肩部靈活的可保證角度小，最大不可以超過45度。

5、腿部運動

身體運動可以控制身體擺動，還能產生推進力。腿部是仰泳的主力。基本是壓和上踢的動作，直腿下壓，屈腿上踢。

6、下壓動作

這個動作主要是通過臀部收縮，前三分之二，是靠膝關節的充分展開，腿部肌肉的放鬆，當下壓到一定程度，腹部和腰肌控制，停止向下，而過渡到向上，由於慣性作用，腿依然向下，腿下壓的三分之一是屈腿。

8、上踢動作

當下壓動作結束後，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約35-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

9、手臂技巧

一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線

10、臂入水時

應藉助於移臂動作的慣性，臂部自然放鬆，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側後方。手掌與小臂約成150-160度角。

11、兩臂配合

仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當一臂划水結束時，另一臂已入水並開始划水;一臂處於划水的中部，另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

12、臂和呼吸的配合

一般是兩次划水一次呼吸。最好使用嘴巴，鼻子進水，也絕對不要驚慌，而立即起身。即一臂移臂時開始吸氣，其它時候都在慢慢地呼氣。在高速遊進時也有一次划水一次呼吸的技術，但是呼吸不能過於頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。

仰泳的動作要領

1、出發準備

仰泳在出發準備的動作要領是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發台上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低於水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸於水中。

全身放鬆等待出發口令,準備起跳 ,聽到“各就位”口令後，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

身體體拉出水後，雙手向下或向內按拉桿，然後經上或兩側向後上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體後倒並逐漸打開髖關節，當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭後仰夾於兩臂間，身體成反弓形入水。

水平高的技術應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水後應伸展成一直線，兩臂頭前併攏並且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時做第一次划水，在第一次划水後，面部應露出水面，並且開始快遊。

2、身體動作

學習仰泳的動作要領時，要求初學者身體平直地仰卧於水中，頭和肩膀略高於臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處於較高的位置。頭在學習仰泳的動作要領中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放鬆，水位於耳際。

為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂划水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉動的角度不超過45度。

4、腿部運用

仰泳的動作要領在運用腿部是為了讓身體有平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關節彎曲角度比爬泳稍大，通常稱“上踢下壓”。

5、臂部運用

仰泳的動作要領在臂部的運用主要是產生推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中後，軀幹向入水的同側方向轉動，手臂側向伸展，使手臂處於最有力的向後對水的位置，形成有力的划水面。

開始划水時，前臂內旋，肘關節彎曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15釐米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向後移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向後下方做推壓動作，手腕內旋下壓，配合身體向另一側轉動，為另一臂划水做準備。整個划水路線呈S形。

划水結束後手掌朝下靠近大腿，然後出水，沿着肩膀的垂直面向前移動，開始下一次划水，兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般採用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。

6、速度

仰泳的動作要領針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發台起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的遊進速度是1.98米每秒。

7、轉身

仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身，所運用的動作要領基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標誌先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。

在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰卧轉變俯卧後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。