仰卧起坐減肥嗎 - 仰卧起坐做法

仰卧起坐減肥，但是要使用正確的姿勢。仰卧起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰卧兩個簡單的動作。

仰卧起坐減肥嗎

仰卧起坐減肥，但是要使用正確的姿勢。仰卧起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰卧兩個簡單的動作，有效鍛鍊肚子上的贅肉。只是這個運動見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，並且每次做仰卧起坐的時間一定要保證在半個小時以上。

仰卧起坐做法：首先仰卧在牀上，兩隻腿正常彎曲，兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發力，讓上身做起來，然後在慢慢的讓身體下降，迴歸到第一步的仰卧姿勢。這個仰卧起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰卧的時候。仰卧的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。

其實光靠做仰卧起坐消耗的能量是微乎其微的，如果你平時既不做其他運動，也不控制飲食，那麼想要全身減肥基本不可能。想要健康減肥，控制飲食是減肥的第一步，但是控制飲食並不等於節食。

主食不能吃油炸食品和零食甜品，可以吃：玉米、糙米、燕麥片、小米粥、薯類等高膳食纖維的食物，幫助排便，而且飽腹感也強。水果不能吃榴蓮、菠蘿蜜、芒果、荔枝等高糖水果，可以吃蘋果、柚子、橙子、獼猴桃、香蕉、聖女果等低糖水果。

每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持**減肥成果，讓**肌肉、皮膚更有彈性。