仰卧起坐的正確做法是什麼 - 這3點標準需要多加註意

仰卧起坐的正確做法是什麼？這3點標準需要多加註意。

仰卧起坐的正確做法是什麼

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髖關節共同參與的複合動作。

開始的姿勢是雙手放在腦後，向外張開肘部。

前鋸肌會縮短並向前拉肩胛骨的下角，從而使胸椎過度伸展。

在這種姿勢中，腹直肌將被拉長，並且屈髖肌羣的阻力矩最大，因此很難用力來開始。

運動的第一步是收縮腹直肌，使過度伸展的胸椎恢復到原來的狀態，為仰卧起坐提供一個開始的力量；第二步是收縮屈肌來拉起身體。

標準仰卧起坐對腹部-臀部屈肌的協調有很好的效果。

仰卧起坐的正確做法：1。

當與其他健身方法結合時，減肥更有效。

仰卧起坐只能達到局部健身效果，因為仰卧起坐直接針對腹部肌肉羣。

長期鍛鍊可能會增強腹部肌肉的力量，但是身體的其他部位，如大腿和臀部，鍛鍊較少。

因此，首先要注意的是將仰卧起坐與其他健身方法有效結合，以達到完美的減肥效果。

2。

運動到位，不會變形。

當許多人在中間做仰卧起坐時，他們的身體不會自然地向某個方向偏離。

這樣做是錯誤的，這會使腹部肌肉鍛鍊不均勻，導致體形變形。

我們應該盡最大努力控制上升和下降的方向，不要偏離直線，放慢速度來鍛鍊腹部肌肉的控制能力。

起牀時最好用心感受腹部肌肉的運動。

3。

節奏適中，但很快