腹肌的訓練法

腹肌訓練步驟一 俯卧撐

俯卧姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。

步驟二 仰卧抬腿

平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。

步驟三 鱷式俯卧撐

俯卧撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。

步驟四 仰卧太空步

平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。

特別提示：

1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛鍊效果會更佳。

2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。

3、需注意適當增加優質蛋白的攝入，避免肌肉衰減。