一週跑兩次5公里有用嗎

只要動起來就是有用的。

5公里跑步能消耗300千卡熱量，如果只看消耗的熱量並不多，但在運動中能鍛鍊肌肉，放鬆心情，提高循環系統的攜氧能力。

但如果要減肥，這樣的運動量是遠遠不夠的，起碼要一週運動四次，每次40分鐘，並控制飲食，不吃零食，少吃主食，這樣才能減下來。

在醫學運動學的教科書中並沒有規定一週跑幾次步最好，但是根據臨牀經驗通常一週建議跑五次，最大量最好不要超過七次也就是説每天一次的運動量，如果過量的運動、過量的跑步會造成膝關節副作用。大膝關節負壓過大會造成滑膜、半月板、前韌帶、後韌帶等過勞損傷，所以通常主張每週跑五次左右就可以了。

跑步的時候一定要注意採取慢跑等有氧運動的方式，時間最好控制在半個小時到一個小時之內，夏天跑步的時候要飲用温開水保持體液平衡，不要引發中暑。