跑步機上9速是多快

根據跑步機上9速是多快

就是每小時十二公里，五分鐘一公里，跑五公里二十五分鐘，這個成績在軍隊就不及格，跑三四十分鐘也就七八公里，經常跑步的年輕人基本都能達到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以這個速度跑馬拉松要三個半小時左右，這個成績也就是業餘高手。

跑步機上9的速就是9km/h

每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。