石鎖的正確鍛鍊方法

習武之中的石鎖，是為鍛鍊習武之人腕力、臂力、腹背腰肌力量的一種民間工具。

初練者，應該從小分量的石鎖練習，或者可以先從採用擰棒、啞鈴等較容易和體量小的力量工具開始練習，等有了一定的力量基礎在練石鎖則較容易掌握。要説練石鎖的訣竅我的師傅講，叫做：一甩、二擰、三拋接。一甩是以騎馬蹲襠步姿勢，先單手執石鎖自胯下向前上方上下甩，此招式是石鎖的基本訓練方式之一，目的是提高習武之人的掌握力、腰背肌的力量。二擰是在一甩的基礎上，當單手以反握石鎖（虎口朝後）的方式從胯下甩至頭部高度時，迅速手腕外旋（虎口朝前）然後執石鎖依慣性落下三拋接，是在前兩個訓練的比較得心應手之後，增加的技巧訓練動作。簡單講就是當手執石鎖甩至一定高度時，將石鎖拋向空中，待石鎖下落時，在用手抓住石鎖執柄（接）的動作。