50歲女人練腹肌最快的方法

步驟/方式1

想要練腹肌有效的話，可以選擇做俯卧撐這項運動來練腹肌，俯卧撐對於腹肌的鍛鍊是非常突出的

步驟/方式2

其次，想要練腹肌，還可以選擇做仰卧起坐，這個也是個很好的辦法

步驟/方式3

還可以選擇游泳來練腹肌，這個也是個很好的辦法，一般最好選擇週末的時候去游泳，畢竟平時我們還需要上班，在週末的時候，至少需要游泳1個小時以上才行。

步驟/方式1

想要練腹肌有效的話，可以選擇做俯卧撐這項運動來練腹肌，俯卧撐對於腹肌的鍛鍊是非常突出的

步驟/方式2

其次，想要練腹肌，還可以選擇做仰卧起坐，這個也是個很好的辦法

步驟/方式3

還可以選擇游泳來練腹肌，這個也是個很好的辦法，一般最好選擇週末的時候去游泳，畢竟平時我們還需要上班，在週末的時候，至少需要游泳1個小時以上才行。

步驟/方式4

登山運動練腹肌，也是個很好的運動方式，最好選擇在週末的時候去登山，然後攀登要高一些，那樣才會對腹部有明顯的效果。

步驟/方式1

有氧運動

女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內多餘的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

步驟/方式2

V字兩頭起

女性朋友要平躺着，然後將自己的雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。然後自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發現自己的身體呈“V”字形，這個動作最主要的目的就是鍛鍊腹直肌，經過一段時間的鍛鍊之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛鍊之後，腹部會有痠痛感，不用太過擔心這是正常現象。

步驟/方式3

空中踏自行車

女性想要練出腹肌，並不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛鍊才可以，並且在鍛鍊期間不能中斷，否則會影響鍛鍊的效果。其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰卧位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然後模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍儘量大，每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。

步驟/方式4

仰卧踢腿

想要練出腹肌其實方法有很多，由於過程太過辛苦，很多人在堅持了幾天之後就放棄了，這也是為什麼有腹肌的人特別少的原因。女性朋友可以通過仰卧踢腿來練腹肌，具體方法如下：雙腳併攏，膝蓋張開，然後將腿的上半部與下半部保持對稱的距離，將雙手置於身體的兩側，腳向上抬到一半時腳尖對着正上方向上踢，每次鍛鍊時間20分鐘。