如何最快練出腹肌

練腹肌行之有效的方法有很多，俯卧撐和仰卧起坐是簡便易學的方法。

根據自身情況，俯卧撐和仰卧起坐在早、晚各一次。俯卧撐一天做100個左右，仰卧起坐一天做100～200個。

想快速地練出腹肌的方法比較多，在這裏先介紹三種：單槓上的動作、雙槓上的動作和游泳。

單槓上的動作：是雙手抓住單槓，身體垂直雙腳離開地面，此時直腿收腹，腿抬得越高越好，直到腹部痠痛不能堅持為止，一天練上幾組就能快速地練出腹肌

  雙槓上的動作：在雙槓上做直角支撐，反覆做做到肚皮痠痛為止   游泳：堅持長距離的游泳也是最快練出腹肌的好辦法。