高温天氣怎樣防止中暑 - 夏日高温防暑必知小貼士

夏日高温天氣，很容易中暑。如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，你可能就中暑了。那麼，高温天氣怎樣防止中暑呢？

高温天氣怎樣防止中暑

1、時刻關注天氣預報，注意氣温的變化，如果是持續高温的天氣，一定要提前做好一切準備。

中國氣象學上，把氣温在35℃以上時稱為“高温天氣”。如果連續幾天最高氣温都超過35℃時，即稱作“高温熱浪”天氣。一般來説，高温通常有兩種情況，一種是氣温高而濕度小的乾熱性高温；另一種是氣温高而濕度大的悶熱性高温，稱為“桑拿天”。

2、外出方面。夏日高温天氣，最好少出門，出門也記得要備好防曬用具。另外，太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時，應儘量避開這段時間外出。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降温藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等外出一定要備在身邊。還有，外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

3、對於在室外工作的人員來講，在高達35度以上氣温的環境下工作一定要注意適當的休息，減輕勞動強度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補充因為高温出汗多丟失的鹽，適當找陰涼處避暑，在中午時分太陽最強烈的時刻不工作，避開高温。

4、食物方面。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的温度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

5、飲水方面。首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。酷暑天氣建議每天喝2升水左右。另外，身體中一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

不過，是應及時補充水分，但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。可以多喝一些可以防暑的綠豆粥，菊花茶。

6、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

7、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩，引發中暑。

8、如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽牛花，葡萄之類的植物，更有使温度下降的功效哦。

9、睡眠方面。高温天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

10、避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠，比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等。另外，高温酷熱天氣，不論在户外從事什麼活動，都應放慢速度。

11、夏季，在有條件的情況下，每隔幾小時用自來水沖洗手腕等部位，可物理降温防止中暑。睡前，用略低於體温的温水沖澡，保持身體清潔、舒爽，有助於睡眠。

12、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣温影響易積藴濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

13、合理的開門窗，保持通風。很多人認為夏天的時候温度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降温，其實這樣的想法是錯誤的，比如説白天，室外的温度要比室內的温度本身就要高很多了，而此時如果把家裏的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利於降温，因此如果可以選擇早晚開窗户的話，不僅有助於空氣流通，有助於把屋內的熱去“趕走”而且還能讓外面的涼爽的空氣進來，因此日常在白天，由其是太陽太的時候，最好不要打開窗户，拉好窗簾，這樣更有助於降温。

14、防紫外線窗簾能有效防止紫外線對皮膚的侵害，只要拉上窗簾，就能輕鬆營造舒適健康的家居環境。但如果經濟條件有限，選擇厚實、顏色深的普通窗簾也具有一定遮擋紫外線的功能。