跑步機變速跑的正確組合

1、進行跑走結合：對於初跑者來説，跑步機跑步或者減肥，想要堅持下來我們可以採用跑走結合的方式，這樣不但不用擔心跑步受傷的問題，還能幫助你達到減肥和告別無聊的目的，我們可以走路5-10分鐘在跑步20分鐘就可以了。

2、進行變速跑訓練：經過一段時間的跑步，我們基本上可以快速奔跑了，這個時候我們可以試試變速跑，在跑每一公里比最後一公里跑得快一點。從熱身的一公里開始，以一種你可以接受的輕鬆的速度，然後開始你的長跑，每分鐘增加1公里的速度，15分鐘。然後回到你開始的節奏，再做一次，然後休息10分鐘，這樣反覆來幾次，減肥效果和提高跑步速度效果很明顯。

3、進行爬坡跑步訓練：跑步機除了能夠訓練變速跑，其實還可以做爬坡跑訓練，這樣不僅能幫助我們訓練跑坡，還能幫助我們增加心肺功能，如果每週堅持幾次，周而復始也會讓你不會因為太單調的跑步而覺得無聊，最重要的一點是你的耐力也得到了提高，以後遇到比賽跑坡不會擔心心率過高跑不動的問題。

跑步機鍛鍊的正確方法是怎樣的以上就是關於這個問題的詳細介紹，其實現如今在日常生活中跑步機跑步已經很普遍，大家也不用擔心會傷膝蓋，但是一定要堅持正確的方法，跑步機很無聊不過只要愛上了跑步，慢慢地就可以讓大家覺得原來跑步很有趣，會深深的愛上跑步。