一字步的正確鍛鍊方法
來源:魅力女性吧 2.45W
    一字步的要要領就是需要大家挺而不僵,柔而不懈。
    在平時訓練中大家可以先靠牆站立、挺胸,抬頭,收腹,立腰,提臀,雙肩打開並向下沉,手臂自然放鬆,兩眼平視前方,放鬆眼部肌肉,下巴稍收,大腿內側肌肉、膝蓋夾緊,雙腳向下踩,頭頂用意念向上頂,脊椎一節節撐開。
一字步是一項體育運動。
步驟
雙腿伸直,最大幅度打開身體向前傾,雙手撐地,挺直後背,不要低頭。
呼吸
自然呼吸。
動作感覺
大腿內側有強烈牽拉感胯部有擠壓感。
常見錯誤
錯誤:過分追求前傾幅度而弓腰。
解決:自我提示,挺直後背前傾,感受到牽拉感即可。