男士拉力帶鍛鍊方法

沒有男士拉力帶鍛鍊方法，只有以下答案

拉力帶是一種簡單易行的健身工具，只用一根小小的帶子就能夠完成很多的鍛鍊動作。很多人覺得拉力帶是女性的健身工具，其實男士也可以使用拉力帶，你知道男士使用拉力帶鍛鍊的方式有哪些嗎下面我們一起去看看吧！

1、站姿肩上推舉

目標肌肉：三角肌、肱三頭肌

動作要領：同時推舉，把拉力帶踩在腳下，兩腳是前後站，兩手握住拉力帶手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣時雙手同時向上舉至兩臂伸直，不過要注意保持肘關節微屈。吸氣還原至初始動作。

2、側平舉

目標肌肉：三角肌中束

動作要領：兩腳平行或前後站立，把拉力繩踩在腳下，雙手握住手柄在身體兩側，挺胸抬頭。身體稍微向前傾。手臂保持微屈動作，吸氣，呼氣時外展手臂，直到肘關節和肩部同樣高度時停住，吸氣還原到初始姿勢。

3、站姿反向飛鳥

目標肌肉：三角肌後束、斜方肌中部

動作要領：將拉力繩固定在頭的高度，雙腳保持平行站立，挺胸抬頭，身體可稍後仰，兩手握住拉力繩手柄在身體前。手臂微屈，掌心相對或向下，吸氣，呼氣時將兩手向後水平打開至身體兩側，吸氣時還原。