長期頑固嚴重便祕怎麼辦 - 治療便祕祕方帶你走出陰影

為了節省時間，上班族經常出外進食，而且都市人飲食西化，又常光顧快餐，容易引起便祕問題。相信沒有人會否認，便祕是很常見的都市病。嚴重便祕怎麼辦？減肥者中九成以上有便祕問題，而大部分都是因為不良的飲食習慣所導致。長期頑固便祕怎麼辦呢？治療便祕祕方馬上帶你走出便祕陰影！

長期頑固嚴重便祕怎麼辦 治療便祕祕方帶你走出陰影

如何斷定有否便祕？除了不良飲食習慣之外，便祕還有很多成因，當中包括缺乏運動、精神壓力大、睡眠不足或懷孕等等。要衡量是否有便祕的問題可注意以下幾點：你有否在過去的十二個月內，連續三個月持續出現超過三個以下的症狀？

1、一星期排便少於兩次且便量少

2、糞便質地既幹又硬、呈粒狀

3、排便時要用力

4、排便時感覺困難並疼痛

5、便後仍有便意

6、排便時肛門感覺阻塞

7、沒有便意

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便祕元兇

1、上班族在出外午膳時，餐單中普遍欠缺蔬菜；加上午飯後沒有吃水果的習慣，形成纖維量攝取不足。

2、有些上班族經常埋頭苦幹於工作中，不知不覺間減少飲水的次數，令身體吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而無味，因而減少飲水。

3、有些上班族工作繁忙，缺乏運動。而且經常坐着工作，身體少活動量，腸道的活動能力自然較慢。

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改善便祕有妙法

事實上，只要瞭解便祕的原因，找出適當的改善方法，便可解決便祕的問題。上班族可參考以下的改善方法：

1、出外進食時不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時，可選擇雜菜代替薯條伴碟。

2、下午茶時不妨以無額外加糖的乾果，如西梅乾、提子乾、高纖麥餅、車釐茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3、帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸於清水中，可提升水的味道。

4、上班族可因應環境，尋找增加活動量的機會，如上下班時提早一個站下車，鼓勵自己多點步行。放假時，亦應保持適量運動，如跑步、行山等，可助腸道蠕動。

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改善排便四大食物

1、乳酪：含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動將糞便排出。

2、綠葉蔬菜：當中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經含有約2至3克纖維，能增加便量並幫助腸道蠕動。

3、全麥穀類：一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至於一片麥包的2克，同樣較白麪包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量，紓緩便祕問題。

4、水果類：特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便祕。

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除了多吃以上食物外，記得每天飲用6至8杯水、攝取適量的油分（每天約6茶匙油），並做適當的運動，便能輕易脱離便祕的苦海了。最後提醒各位，切勿胡亂服食通便的藥物。如果身體依賴這些產品來排便，久而久之會讓你更難自然排便。如果真的有需要，請依照醫生的指示來服食。