辦公室久坐鍛鍊方法

在辦公室裏，最合適做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿勢糾正這一類運動。最簡單的就是每30分鐘靠着牆站一下，這樣可以找到自己最正常、最舒服的姿勢。其次，坐着的時候後背會持續緊張，時間一長，筋膜肌肉都僵化了，前邊的肌肉也會變短，這時候就需要做拉伸。3個動作緩解肌肉痠痛動起來。

①擴胸運動站在門口，手臂張開曲肘抵住門框，前臂和手掌壓住牆面，上身一前一後推動，以擴張胸部，有助放鬆胸肌。

②伸展髖關節運動找個台階或者一把結實不易滑動的椅子，站在椅子前方約60釐米處。兩手撐住腰，右腳踩在椅面上，利用腰部前後移動身體重心，可感覺到左髖關節伸展。 接着換左腳做相同動作，可以放鬆大腿肌肉。

③扭脖子運動對於久坐不動、脖子容易僵硬的上班族，這個運動有非常好的緩解肩頸肌肉的作用哦~坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住頭頂，緩緩讓脖子往右下方傾斜，以右耳接觸到肩膀為宜。兩分鐘左右換個方向繼續，可以讓脖子部位肌肉得到舒展哦！