吃荔枝會長胖嗎 - 高糖高熱的荔枝怎麼吃不發胖

荔枝是夏天當季水果，味道十分鮮甜可口，贏得了不少人的喜愛。可是，有不少女士提出吃荔枝會不會長胖的問題。那麼，吃荔枝會長胖嗎？

吃荔枝會長胖嗎

長期吃太多荔枝會發胖。

荔枝的糖分和熱量比較高。熱量為70大卡/100g；還有，荔枝果肉中含糖量高達20%。所以，吃荔枝時切要適量，吃太多的確容易長胖。雖然不是主要誘因，但減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。特別是糖尿病患者，最好避免食荔枝。

當然，偶爾一次稍微吃多點荔枝不用過於擔心長胖的問題。但是會有上火的問題，建議吃完喝點綠豆湯或涼茶降降火。

減肥期間一天最多吃多少荔枝為宜

平時本身就不宜大量食用荔枝，荔枝吃多易上火，一天吃荔枝的量不能超過250克。而對於減肥的特殊期間，由於荔枝糖分熱量比較高，建議再適量減少荔枝的食用量，不要超過200克。

還有，建議吃完荔枝後，適量服用綠豆湯或綠茶水以減少荔枝的上火症狀。

吃荔枝想不易長胖建議飢餓時吃

荔枝和龍眼都屬於高糖食品,建議最好在臨餓前吃。因為餓的時候血糖是最低的時候,血糖變低代謝率就會下降(血糖的上升會令我們脂肪代謝加速,還可以恢復煩躁的心情)。當然，也要適量,若糖份補充太多,也會轉化為為脂肪的。

推薦荔枝加燕麥的不發胖還減肥的兩種吃法

1、飽腹+補氣+燃脂=荔枝燕麥食譜

材料：燕麥30g、荔枝5顆

做法：將荔枝去皮去核切成丁狀，與燕麥加100ml沸水衝兑攪拌均勻即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝含有豐富的葡萄糖，與富含維生素B的燕麥使用，可幫助葡萄糖完全燃燒，促進新陳代謝。不過，建議陰虛火旺者不要大量食用荔枝。

2、瘦身+補維+營養=荔枝榛果燕麥食譜

材料：燕麥30g 榛果3顆、荔枝5顆

做法：將荔枝去皮 去核切成丁狀，榛果去殼研磨成 粉狀，與燕麥加100ml沸水衝兑攪拌均勻即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝中含有葉酸、榛果含有鐵、燕麥中的可溶性膳食纖維，互相搭配有助於維持細胞健康，減少貧血、消除疲勞，促進消化，補充身體營養，改善消化系統，有效減肥。

注意荔枝食用時的5個禁忌

1、進食荔枝要適量，不要暴食；一次食用荔枝不要超過10個，多食會令肝火上升，喉乾舌燥，嚴重的會引起噁心、四肢無力、暈眩等不適。尤其對於兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。

2、不要空腹吃荔枝，最好是在飯後半小時再食用；鮮荔枝荔枝的含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，會出現胃痛胃脹。而且空腹食用過量會因體內突然加入過量高糖分，而發生“高滲性昏迷”。

3、對荔枝過敏的人、糖尿病患者及陰虛火旺者要禁食或慎食。

4、有扁桃體炎、咽喉炎、便祕的病人儘量不要食用鮮荔枝。

5、如果正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎症，不適宜吃荔枝。

荔枝食用的宜忌人羣

一般人羣均可食用荔枝。 尤其適合產婦、老人、體質虛弱者、病後調養者食用；貧血、胃寒和口臭者也很適合。而陰虛火旺、有上火症狀的人儘量不要吃，以免加重上火症狀。還有，陰虛所致的咽喉幹疼、牙齦腫痛、鼻出血等症者忌用。